Исходное положение: лежа на животе, лоб на полу, руки вытянуты вперед перед головой и сцеплены в «замке», ноги выпрямлены.
Выполнение:
- на счет «раз» — на вдохе одновременно поднимите прямые руки, верхнюю часть туловища и прямые ноги (допускается разведение ног на ширину плеч), прогнувшись в пояснице;
- на счет «два» — на выдохе вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 8-10 раз.
ВАЖНО:
- оцените свои возможности — упражнение для подготовленных
- если данное упражнение вам еще тяжело выполнять, выберите более легкий уровень сложности упражнения
- при выполнении упражнения обязательно контролируйте свой взгляд — вы можете смотреть в пол или перед собой, а вот запрокидывание головы назад и движения из стороны в сторону недопустимы
- выполнять упражнение следует ежедневно в любое удобное время, но не раньше 45 минут после еды и за 2 часа до сна, а представительницам прекрасного пола лучше данное упражнение включать в утреннюю гимнастику
- количество повторов допустимо увеличивать, по своим ощущениям.
