Исходное положение: лежа на животе, ладошка на ладошку, подбородок на ладошки, ноги прямые вместе.
Выполнение:
- на счет «раз» — скользя по полу правой ногой в сторону, согните ее в коленном суставе на уровне чуть выше тазобедренного сустава (старайтесь тазовые кости максимально приблизить к полу), задержитесь в статическом положении на 3-5 секунд;
- на счет «два» — вернитесь в исходное положение;
- на счет «три» — скользя по полу левой ногой в сторону, согните ее в коленном суставе на уровне чуть выше тазобедренного сустава (старайтесь тазовые кости максимально приблизить к полу), задержитесь в статическом положении на 3-5 секунд;
- на счет «четыре» — вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 8-10 раз без интервалов для отдыха!
ВАЖНО:
- противопоказания для выполнения данного упражнения отсутствуют (его можно делать в период обострения с целью уменьшения боли), так как в основе лежит статическое напряжение без резкого изменения поз и малая амплитуда движений;
- при необходимости (ощущение боли, усталости, напряжения) и профилактически можно делать по несколько раз в день;
- уделите себе 30-60 секунд на выполнение упражнения не раньше, чем 45 минут после еды и не позднее 2 часов до сна.
