Исходное положение: стоя пятками на скрученном гимнастическом коврике (или бруске), стопы вместе, спина ровная, гимнастическая палка (или бодибар) в руках немного шире плеч за спиной внизу, взгляд вперед, колени прямые.
Выполнение:
- на счет «раз» — приседание по возможности до «прямого угла», когда бедра параллельны полу, с одновременным сгибанием рук в локтях до «прямого угла»;
- на счет «два» — вернитесь в исходное положение.
Количество повторов:
- если хотите увеличить бедра в объеме (за счет увеличения и оптимального распределения мышечной массы), тогда выполняйте упражнение 8-10 раз с бОльшим весом, который требует от вас значительных усилий в 3-4 подхода и с паузой для отдыха между подходами в 30 секунд;
- если хотите уменьшить бедра в объеме (за счет уменьшения жировых отложений), тогда выполняйте упражнение 20-25 раз с небольшими весами в 2 подхода и с паузой для отдыха между подходами в 30 секунд.
