Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, на плечах гимнастическая палка (или бодибар).
Выполнение:
- на счет «раз» -глубокое приседание таким образом, чтобы стопы не сдвигались, спина была ровной, а колени не сводились;
- на счет «два» — возвращение в исходное положение.
Количество повторов:
- если хотите увеличить ягодичные мышцы в объеме (за счет увеличения и оптимального распределения мышечной массы), тогда выполняйте упражнение 8-10 раз с бОльшим весом, который требует от вас значительных усилий в 3-4 подхода и с паузой для отдыха между подходами в 30 секунд;
- если хотите уменьшить ягодичные мышцы в объеме (за счет уменьшения жировых отложений), тогда выполняйте упражнение 20-25 раз с небольшими весами в 2 подхода и с паузой для отдыха между подходами в 30 секунд.
