ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАНИЯ:
- реабилитация (восстановление) функции голеностопного сустава при таких заболеваниях, как артроз и артрит, а также после полученных травм (и растяжение связок, вывих, перелом);
- профилактически для укрепления стопы и голеностопа (например, при ослабленных связках, когда чаще стали замечать, что стопа подворачивается).
Исходное положение: здоровая нога спереди, травмированная нога – сзади. Ступня здоровой ноги смотрит строго вперед, а стопа травмированной ноги чуть-чуть повернута в сторону(наружу).
Выполнение:
- на счет «раз» — без отрыва стоп обеих ног от пола выполняем легкое приседание на здоровую ногу так, чтобы ее колено немного подавалось вперед, а травмированная нога не сгибалась в колене;
- на счет «два» — возвращаетесь в исходное положение.
Количество повторов: 6-8 раз в одну сторону (приседание на здоровую ногу), затем 6-8 раз в другую сторону (приседание на травмированную ногу).
ВАЖНО:
- начинать выполнение упражнения с приседания на здоровую ногу;
- контролировать прижатие стоп обеих ног к полу (отрыв стоп не допускается!) и прямое колено той ноги, что находится сзади;
- выполнять упражнение медленно и плавно;
- появление ощущения натяжения в той или иной ноге в момент выполнения упражнения – это норма;
- если же при выполнении упражнения вы почувствовали сильную боль в той или другой ноге, сделайте упражнение более мягко;
- выполнять упражнение ежедневно, 1 раз в день.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- «свежая» (до месяца) серьезная травма (в т.ч. хирургическая) в районе голеностопа, стопы, пальцев ног;
- острая фаза воспалительного процесса в голеностопе и/или стопе;
- повышенная температура тела (в т.ч. при ОРВИ).
