Для выполнения упражнения на формирование правильной осанки вам потребуются:
- стул (или табурет) с жестким и ровным сиденьем (высота стула = длине ваших голеней, а его глубина = не менее 2/3 от длины вашего бедра);
- деревянная гимнастическая палка подходящей длины (напоминаю, что длина гимнастической палки = расстоянию от левого плечевого сустава до кончиков пальцев правой руки, выпрямленной в сторону) и диаметра (у мужчин обычно это 3 см, у женщин — 2,7 см, а у детей — 2,4 см).
Исходное положение: сидя на стуле, палка широким хватом в прямых руках перед грудью. Выполнение:
- на счет «раз» — на медленном вдохе через нос переведите гимнастическую палку вправо в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, таким образом, чтобы левая рука оказалась сверху, правая рука – снизу, а сама палка – параллельно полу;
- на счет «два» — на медленном выдохе через рот вернитесь в исходное положение;
- на счет «три» — на медленном вдохе через нос переведите гимнастическую палку влево в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху, левая рука – снизу, а сама палка – параллельно полу;
- на счет «четыре» — на медленном выдохе через рот вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 4-6 раз в каждую сторону.
