Для выполнения упражнения на формирование правильной осанки вам потребуются:

стул (или табурет) с жестким и ровным сиденьем (высота стула = длине ваших голеней, а его глубина = не менее 2/3 от длины вашего бедра);
деревянная гимнастическая палка подходящей длины (напоминаю, что длина гимнастической палки = расстоянию от левого плечевого сустава до кончиков пальцев правой руки, выпрямленной в сторону) и диаметра (у мужчин обычно это 3 см, у женщин — 2,7 см, а у детей — 2,4 см).

Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, возьмите гимнастическую палку широким хватом вверху строго над головой.

Выполнение:

на счет «раз» — на медленном вдохе через нос на прямых в локтях руках переведите палку горизонтально вправо так, чтобы левая рука была спереди, а правая – сзади;
на счет «два» — на медленном выдохе через рот вернитесь в исходное положение;
на счет «три» — на медленном вдохе через нос на прямых в локтях руках переведите палку горизонтально влево так, чтобы правая рука была спереди, а левая – сзади;
на счет «четыре» — на медленном выдохе через рот вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 4-6 раз в каждую сторону.