Для выполнения упражнения для развития гибкости вам потребуются:
- деревянная гимнастическая палка подходящей длины (напоминаю, что длина гимнастической палки = расстоянию от левого плечевого сустава до кончиков пальцев правой руки, выпрямленной в сторону) и диаметра (у мужчин обычно это 3 см, у женщин — 2,7 см, а у детей — 2,4 см).
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу (носочки смотрят вперед), палку возьмите по центру (кулачок к кулачку) и поднимите над головой, так чтобы она была параллельна полу (ровность захвата проверьте в зеркале – на фото одна сторона палки чуть выше другой – это не совсем верный захват).
Выполнение:
- на счет «раз» — на произвольном дыхании отведите прямые в руки назад, не прогибая поясницу и на запрокидывая голову;
- на счет «два» — вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 10-12 раз.
