Всем доброго дня!
Сегодня в рамках марафона #лфк365 мы осваиваем с Вами правильное выполнение поочередного сгибания ног из положения лежа на спине .
Итак, приступим:
примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте ВДОХ.на счет «раз»: на ВЫДОХЕ медленно согните левую ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы ваше бедро (по возможности) коснулось живота, на при этом коленка четко смотрела на вас, не отклоняясь вправо или влево. на счет «два»: медленно вернитесь в исходное положение.тоже самое движение выполните правой ногой: на ВЫДОХе медленно подтяните ее к животу, на ВДОХе — вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется в медленном темпе, очень плавно и без малейшего напряжения, сохраняя глубокое и ровное дыхание, по 4-6 раз для каждой ноги.
А теперь, по традиции, варианты облегченного и усиленного выполнения упражнения:
Облегченный вариант: поочередное сгибание и выпрямление ноги выполняется без отрыва стопы от пола. При этом во время упражнения Ваша стопа «скользит» по полу. Данный вариант подходит для пожилых людей, а также для разработки суставов ноги после травмы опорно-двигательного аппарата.
Для профи (усиленный вариант упражнения):на счет «раз» — на начале ВЫДОХа сгибаете правую ногу в коленном и тазобедренном суставе,на счет «два» — продолжая ВЫДОХ, выпрямляете ногу в коленном суставе вперед так, чтобы нога была под прямым углом к кровати или полу,на счет «три» — медленно опускаете ногу в исходное положение и делаете ВДОХ.На счет «четыре-пять-шесть» — выполняете упражнение для левой ноги.
Умнички! 
Выбирайте тот уровень сложности, который Вы можете осилить! И выполняйте упражнение с удовольствием!
Будьте здоровы!
