Добро пожаловать на утреннюю зарядку!
Выбирайте себе понравившийся комплекс упражнений и музыкальное сопровождение и присоединяйтесь к тем, кто уже сделал первый маленький шаг на пути к здоровью!
Комплекс упражнений для детей в возрасте 7-9 лет.
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки вверх на вдохе и опустите руки вниз через стороны на выдохе. Повторите 4-6 раз.
2. «Рубка дров». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены в замок. Сделайте наклонитесь вперед, резким движением опуская руки и проводя их между ног. Повторите 4-6 раз. P.S.: Опуская руки вниз, добавьте элемент дыхательной гимнастики – «Ух!», и занятие станет еще полезнее =)
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Заведите прямые руки за спину и хлопните в ладоши. Затем переведите руки вперед и вновь сделайте хлопок. Дышите равномерно. Повторите 4-6 раз.
4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне пояса. Попрыгайте на месте на двух ногах, а затем перейдите к ходьбе на месте. Дышите равномерно. Повторите 4-6 раз.
5. Исходное положение – стоя, в опущенных руках гимнастическая палка, при этом руки разведены чуть шире плеч. Перешагните через палку одной ногой и вернитесь в исходное положение. Затем повторите другой ногой. Дышите равномерно. Повторите 4-6 раз.
6. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, гимнастическая палка за спиной на уровне плеч. Выполняйте наклоны туловища вправо и влево, дыша равномерно. Повторите 4-6 раз.
А вот комплекс упражнений для взрослых!
Встав с постели и направляясь в ванную, на кухню или в другую комнату, например, чтобы разбудить своего ребенка, можно выполнить простые и очень полезные упражнения, не затратив на них ни одной лишней минуты!
Итак, начинайте прямо сейчас:
- передвигайтесь по квартире на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, косолапым шагом, в полуприседе, с высоким подниманием колена, ставя стопы на одну линию;
- по ходу своего движения добавляйте например такие упражнения, как рывки руками, согнутыми перед грудью; рывки прямыми руками – одна вверх и назад, а другая вниз и назад; круговые движения руками вперед и назад;
А пока ожидаете закипания чайника или разогреваете себе завтрак, сделайте следующие упражнения:
- три пружинящих наклона туловища вперед и влево, руки на поясе;
- руки вверх, потянитесь и наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками носков ног;
- три пружинящих поворота туловища влево и вправо, руки на поясе или в стороны;
- вытянув руки вперед и в стороны, сделайте маховые движения поочередно каждой ногой к одноименной или разноименной руке;
- 5-7 раз присядьте на всю ступню или на носках, выпрямив спину.
И, наконец, поставьте руки на пояс, поднимайтесь на носки и опускайтесь на всю стопу. Это очень полезное упражнение!
С добрым утром! Будьте бодрыми веселыми и здоровыми!
Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите записаться на прием, позвоните, пожалуйста, по телефону 8-987-084-18-81 (круглосуточно) или оставьте свою заявку, заполнив ниже приведенные поля.
