В основе женского счастья лежит ее здоровье и, прежде всего, ее интимное здоровье. Да-да, сегодня мы познакомимся с упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна! Простите за мой научный иногда язык.
Итак, от вас потребуется всего лишь:
- поначалу 30 минут ежедневно (допускается в несколько заходов), а через 2-3 месяца — всего 30 минут в неделю;
- всё своё внимание направляйте на то, чтобы сжимались мышцы влагалища, как будто вы пытаетесь удержаться от позывов к мочеиспусканию и дефекации.
А теперь упражнения! Их всего три:
- Встаём к стене, прикасаясь пятками, ягодицами и спиной. Ягодицы расслабляем, а затем сжимаем их, а живот втягиваем так, чтобы таз приподнялся и «выпятился» (в этот момент ягодицы не должны касаться стены). Считаем до трёх и расслабляемся;
- Вращение обруча (хула-хупа) или имитация этого движения. Если нет обруча, тогда руки сцепляем на затылке, а ноги слегка расставляем и сгибаем в коленях. И начинаем вращать бедрами то в одну, то в другую сторону;
- Движение бедрами. Встаём прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, основная опора при этом приходится на пятки. Затем медленно поворачиваете носки внутрь, пару секунд отдыхаете и разворачиваете их наружу. Затем тоже самое делаете с пятками, при этом основная опора приходится на носки. Выполняя это упражнение, необходимо одновременно сжимать мышцы влагалища.
P.S.: каждые три дня первое упражнение (сжимание мышц влагалища, ягодиц и втягивания живота) следует выполнять в разных позах:
- вставать лицом к стене, касаясь ее лбом и грудью, при этом пальцы ног должны находиться на некотором расстоянии от стены, ноги быть слегка расставленными, а колени чуть-чуть согнутыми. Старайтесь «поднимать» свои половые органы как бы вверх «по стене», не вставая на носки;
- сидя на полу: при этом ноги вытянуты вперед, а ладони упираются в пол позади ягодиц;
- лежа на спине (на полу): а) с вытянутыми ногами; б) с согнутыми в коленях ногами и ступнями, упирающимися в пол; в) с согнутыми ногами в коленях и в тазобедренных суставах под прямым углом; г) прогнувшись дугой и опираясь только на затылок, пятки и руки;
- лежа на животе: а) вытянувшись; б) подтянув под себя колени; в) на четвереньках с упором на руки и колени;
- сидя на коленях (при этом ягодицы лежат на голенях);
- лежа на боку: а) с вытянутыми ногами; б) с согнутыми ногами.
Эти упражнения вы можете выполнять и в более интересном варианте — зажмите между ягодицами диск толщиной 0,5 см (из картона или полистирола) и удержите его 5 секунд, а затем расслабьтесь.
И, наконец, самое простое и интересное упражнение, которое можно выполнять в течение всего дня (стоя, лежа, сидя… дома, в метро, на работе… отдыхая или занимаясь каким-либо делом) и абсолютно незаметно для окружающих!
Сожмите мышцы влагалища 5-7-10 раз подряд
Главное в первый раз потренируйтесь перед зеркалом, чтобы быть уверенной в том, что мышцы лица не напрягаются в самый интересный момент.
И будьте здоровы!
Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите записаться на прием, позвоните, пожалуйста, по телефону 8-987-084-18-81 (круглосуточно) или оставьте свою заявку, заполнив ниже приведенные поля.
