Друзья, которые интересовались оздоравливающими упражнениями для позвоночника, эта статья для Вас!
Ниже описаны 5 весьма похожих друг на друга упражнений, однако они все отличаются эффектом воздействия на Вашу спину. Убедительная просьба к Вам, обращайте внимание на комментарии к выполнению каждого упражнения!
Общие рекомендации по комплексу: на первых порах количество повторов каждого упражнения не должно превышать 2-3 раз. Если планируете тренироваться через день, тогда допускается повторение 5 раз. Однако, лучше заниматься ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Помните, что вначале Вы оттачиваете качество выполнения и лишь потом уже берите количеством, но до определенного момента – если Вы почувствовали, что Ваш позвоночник уже достаточно гибкий и расслабленный, то следует сократить занятия до 2 раз в неделю.
Итак, приступим!
Упражнение 1. Выполняется из исходного положения лежа на животе. Ваша задача медленно поднять ягодицы так, чтобы они стали выше головы, и прогнуть спину таким образом, чтобы Вы опирались только лишь на свои ладони и носочки. Проверьте, чтобы голова была опущена, ноги находились на ширине Ваших плеч, а коленные и локтевые суставы были выпрямлены. Выполнение упражнения: опустите ягодицы практически до пола (ВАЖНО, чтобы руки и ноги оставались прямыми, так как именно это позволяет достичь напряжения позвоночника), а голову приподнимите и несколько запрокиньте назад, помня правило, которому многие научились у меня на занятиях. В медленно темпе повторите эти движения – то опускайте таз как можно ниже, то поднимайте его, возвращаясь в исходное положение. Прочувствуйте свое тело! При правильном выполнении упражнения Вы ощутите облегчение в спине, так как выполняемые движения направлены на расслабление Вашего позвоночника.
Упражнение 2. Примите исходное положение, как и в предыдущем упражнении. А теперь медленно совершайте повороты ягодицами – вначале влево, опуская при этом левый бок как можно ниже к полу, а затем повторите движение для другой стороны. Обязательно проверяйте положение своего тела в среднем положении – ягодицы обязательно должны быть приподняты выше головы, спина выгнута, опора только на ладони и носочки, а руки и ноги выпрямленные! Совершая плавные движения, прислушивайтесь к своим ощущениям – при правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение позвоночника. И, да, поначалу это упражнение может показаться Вам утомительным, а с каждым разом Вам будет всё легче и проще даваться его выполнение!
Упражнение 3. Займите исходное положение сидя на полу с согнутыми ногами в коленных суставах и с упором на прямые руки, расположенные несколько позади спины. А теперь переходите к выполнению упражнения в быстром темпе – приподнимите ягодицы, опираясь при этом на расставленные на ширину плеч и согнутые в коленных суставах ноги и выпрямленные руки, до горизонтально расположенного позвоночника, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 4. Примите исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, раскинутыми в разные стороны. На счет «раз» согните колени и подтяните их к своей груди, обхватив руками. Затем, на счет «два» оттолкнитесь коленями и бедрами от груди, не отпуская рук, и одновременно поднимите голову, стремясь подбородком коснуться колен. На счет «три» удержите данное положение 5 секунд, затем на счет «четыре» вернитесь в исходное положение.
И, наконец, самое важное упражнение №5 на растяжение позвоночника. Примите исходное положение как в первом упражнении и обойдите по кругу то помещение, в котором Вы сейчас находитесь!
Будьте здоровы!
Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите записаться на прием, позвоните, пожалуйста, по телефону 8-987-084-18-81 (круглосуточно) или оставьте свою заявку, заполнив ниже приведенные поля.
