Навык расслабления мышц является важнейшим способом избавления от нервной напряженности, так как при расслаблении в соответствующих структурах центральной нервной системы усиливается торможение, а в нервных центрах активизируются восстановительные процессы. Иными словами, сем выше у человека развита способность к расслаблению мышц, тем выше его способность к восстановлению
Именно поэтому сегодня мы продолжаем учиться расслабляться!
Упражнение подходит:
- для всех, находящихся на режиме дистанционной работы или учебы, самоизоляции или карантина;
- для проводящих много времени за компьютером, телефоном;
- для тех, кто ощущает нехватку привычного объема движений и хочет сохранить бодрость и работоспособность;
- для тех, кто чувствует внутреннее беспокойство, тревогу, воздействие стресса и т.д.
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз.
Выполнение: напрягая пальцы рук, прижмите их друг к другу на 2-4 секунды, а затем расслабьте пальцы, слегка разведя их и пошевелив ими.
Количество повторов: 3-4 раза.
ВАЖНО:
- максимальное напряжение не должно длиться более 4-6 секунд;
- максимальное количество повторов – 6 раз;
- можно выполнять упражнение 2-3 раза в день, в зависимости от степени вашего утомления.
