Для выполнения упражнения на формирование правильной осанки вам потребуются:
- стул (или табурет) с жестким и ровным сиденьем (высота стула = длине ваших голеней, а его глубина = не менее 2/3 от длины вашего бедра);
- деревянная гимнастическая палка подходящей длины (напоминаю, что длина гимнастической палки = расстоянию от левого плечевого сустава до кончиков пальцев правой руки, выпрямленной в сторону) и диаметра (у мужчин обычно это 3 см, у женщин — 2,7 см, а у детей — 2,4 см).
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, возьмите палку широким хватом (т.е. так, чтобы расстояние между рук было больше ширины плеч) и положите ее на колени.
Выполнение:
- на счет «раз» — медленно вдыхая через нос, поднимите палку прямыми руками вверх выше уровня головы, и прогибаясь в пояснице;
- на счет «два» — медленно выдыхая через рот, опустите палку также на прямых руках вниз колени, максимально поднимая плечи вверх, а затем наклоните туловище так, чтобы плечи оказались за линией кистей;
- на счет «три» — вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 4-6 раз.
