Исходное положение: лежа на боку, одна рука вытянута вверх за голову, а другая – в упоре перед грудью так, чтобы ваше тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев вытянутой руки образовывало прямую линию.
Выполнение:
- на счет «раз» — приподнимите прямую верхнюю ногу;
- на счет «два» — присоедините к ней нижнюю прямую ногу;
- на счет «три» — удержите положение, считая от 1 до 5 (по мере тренировки то время может увеличиваться до 10);
- на счет «четыре» — опустите обе ноги одновременно, т. е. вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: выполните упражнение на одном боку до 10 раз, после чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
P.S.: обратите внимание на то, одинаковое ли количество повторов у вас получается сделать лежа на правом и левом боку. Даже если в первый раз вы заметили, что одна сторона легче выполняет упражнение, а другая — труднее, продолжайте ежедневно тренироваться и вы увидите, что уже через 3 дня ежедневных занятий упражнение будет выполняться симметрично на все 100%.
Так как упражнение для неподготовленных людей достаточное сложное, при возникновении любых вопросов по его выполнению, я рада буду на них ответить. Дерзайте!
