Для выполнения упражнения на профилактику и лечение плоскостопия вам потребуется:
- стул (или табурет) с жестким и ровным сиденьем (высота стула = длине ваших голеней, а его глубина = не менее 2/3 от длины вашего бедра).
Исходное положение: сидя на стуле, ноги в коленях согнуты под прямым углом, стопы расставлены на ширину стопы и параллельны друг другу, руки опущены вниз.
Выполнение (дыхание свободное, темп средний):
- на счет «раз» — поднимите правую пятку, не отрывая пальцы правой стопы от пола;
- на счет «два» — вернитесь в исходное положение;
- на счет «три» — поднимите левую пятку, не отрывая пальцы левой стопы от пола;
- на счет «четыре» — вернитесь в исходное положение;
- на счет «пять» — поднимите одновременно обе пятки, не отрывая пальцы стоп от пола;
- на счет «шесть» — вернитесь в исходное положение.
Количество повторов и особенности выполнения:
- для тех, у кого в режиме дня отсутствуют регулярные занятия ОФП или ЛФК – выполняйте упражнение утром, 2-3 раза в неделю по 15-20 раз;
- для тех, у кого в режиме дня присутствуют регулярные занятия ОФП или ЛФК – включите данное упражнение в свою ежедневную разминку по 15-30 раз в зависимости от тренированности;
- у тех, кто проходит лечение плоскостопия, данное упражнение является составной частью рекомендованного вам комплекса, выполняемого не менее 3-4 раз в неделю с количество повторов, указанных индивидуально, однако во избежание привыкания к одной и той же нагрузке, выполняйте упражнение через день чередуя исходные положения (сидя на стуле, стоя), повторяя упражнение от 15 до 50 раз при временном режиме от 30 секунд до 3 минут в зависимости от тренированности и поставленных задачах.
