Предлагаю вам маленькое, но очень полезное упражнение!
Простое и эффективное дыхательное упражнение, которое позволяет успокоить нервную систему и поднять настроение, а еще оно полезно для тех, кто стал замечать, что его беспокоят головные боли и бессонница, снижение внимательности, работоспособности, ухудшение памяти и снижение самообладания в сложных жизненных ситуациях.
Чтобы уравновесить процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и научиться управлять своими эмоциями, следует выполнять упражнение 4 раза в день (но не после приема пищи!):
- утром;
- днем (между 12 и 13 часами);
- вечером (между 18 и 19 часами);
- непосредственно перед сном.
Итак, приступим:
- Сядьте прямо, так, чтобы голова, шея и туловище были строго вертикальными.
- Сделайте спокойный медленный вдох носом и такой же медленный и спокойный выдох.
- Шаг первый – большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и медленно вдохните через левую ноздрю.
- Шаг второй – не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и сделайте через нее спокойный выдох.
- Шаг третий – не меняя положение пальцев и не делая паузы после выдоха, сделайте спокойный вдох через правую ноздрю.
- Шаг четвертый – не задерживая дыхание после вдоха, большим пальцем правой руки вновь зажмите правую ноздрю, открыв при этом левую ноздрю, и сделайте медленный выдох.
Поздравляю! Вы сделали первый цикл. Это упражнение следует выполнить 5 раз без остановок как можно медленнее.
